2018-09-18 19:30:00

有酸素運動ってなに？ダイエットには筋トレよりも有酸素運動！？

これからダイエットを始める方やダイエットに筋トレを始めている方は「有酸素運動」をご存知ですか？

有酸素運動は、筋トレよりも高い脂肪燃焼効果をもたらしてくれます。さらに、筋トレのように高度な負荷をかけるものではないので長続きしやすいともいえます。

今回は、有酸素運動について詳しくご紹介していこうと思います。これからダイエットを始めようと思っている方や、筋トレをしてもなかなか痩せられないといった方などはぜひ見ていって下さい。

〇有酸素運動とは？ 

有酸素運動とは、筋トレなどの無酸素運動とは異なり、比較的弱い力を継続的に筋肉にかけ続ける運動になります。主に、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、スイミングなどが挙げられます。

有酸素運動の効果は、体内の脂肪を燃焼してくれる他に、以下のようなものがありあます。

・基礎代謝の向上(新陳代謝の促進)
・心肺機能の向上(心臓や呼吸筋の強化)
・骨の強化(骨粗鬆症予防)
・血管の柔軟性の向上(高血圧や動脈硬化の予防)
・ストレスの緩和や発散(不安や抑うつ感の軽減)

このように、有酸素運動には脂肪燃焼以外にもさまざまなメリットがあるのです。ダイエットといった目的だけではなく健康維持のためにもいいとされているので、ぜひおすすめです。

〇ダイエットには有酸素運動がおすすめ 

冒頭でも述べたように、有酸素運動は筋トレよりも高い脂肪燃焼効果をもたらしてくれます。結果、脂肪を燃やす目的のダイエットには最もおすすめといえるでしょう。

さらに、有酸素運動は無酸素運動と比べると比較的楽なメニューが多く、どれも継続しやすいです。ダイエットは簡単に成功するものではなく少しづつ結果として出てきますので、そういった面でも有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動の効果をより得るためのポイントとしましては、15分以上継続して行うといった点です。なぜなら人間のカラダというのは、運動を開始してから15分が経過したあたりから脂肪が燃焼される仕組みになっているからです。もしもなるべく早く脂肪を燃焼させたいならば、できるだけこの15分以上を目安にしてみるといいでしょう。

必ずしも15分以内が脂肪燃焼されないわけではありませんが、得られる効果にかなりの差が出てきてしまいます。運動不足の方ですと、最初は10分も持たないかもしれませんが回数をこなすごとに徐々に時間を伸ばしていきましょう。そうすれば自ずとダイエットの結果はでてくることでしょう。

どうしても継続して15分以上続けるのが辛いといった方は5分～10分を数回に分け休憩をはさみながら行って下さい。このやり方でも合計の時間を費やせばかなりの効果が期待出来ます。体力に自信がない方は是非ためしてみてください。

 〇有酸素運動を行うにあたっての注意事項

いくら有酸素運動が筋トレなどの無酸素運動と比べて負荷が軽いからといって、長時間やり続けてしまうとオーバーワークになりかねません。運動不足の方などは特に気を付けて下さいね。そして必ず運動前には適切なストレッチを行い、しっかりカラダをほぐしてから開始して下さい。

また、運動前の食事にはしっかり気を使ってあげて下さい。有酸素運動を始める1時間前までには、軽い食事を済ませて胃の中に食事が残っていない状態で行いましょう。ですが、空腹も良くないので1時間前にしっかりと食事をとるか、プロテインなどの栄養補助食品を取り入れましょう。

〇まとめ

これでダイエットには有酸素運動が最も適していることがお判りいただけたのではないでしょうか？

もし、有酸素運動だけでは物足りないと思い始めたら、筋トレなどを一緒に取り入れるとより効果的にやせられるでしょう。

以上、有酸素運動についての記事でした。