2018-11-18 19:31:00

 ストレッチで痩せられるって本当！？種類や方法は？

 「辛いダイエットはもうこりごり！」そんな女性にピッタリなのが、今回紹介する「ストレッチ」です。このストレッチなら手軽に始められますし、楽して簡単に痩せられることができます。

更に、ダイエットにおすすめのストレッチの種類や方法まで詳しく紹介しています。これまでに辛いダイエットなどがどうしても続かない、結果が出ないといった方はぜひ見ていって下さいね。

〇ストレッチの効果やメリット

ストレッチの効果には、脂肪燃焼や基礎代謝のアップなどが挙げられます。そのため太りづらいカラダを手に入れることが出来ますし、徐々に痩せていきます。

また、どこでも簡単に取り組めますし、続けやすいといったメリットがあげられます。自律神経のバランスも整えてくれるのでストレッチにはいいことだらけなのです。

しかし、ストレッチでの効果は短期間で得られるものではありません。毎日少しずつ継続することによって徐々に効果が出てきますので、辛抱強く続けてみましょう。

なかなか続かない人へのおすすめなのは、ストレッチを習慣づけるということです。たとえば、歯磨きなどはご飯を食べた後に必ず行いますよね？それと同じくお風呂上りに毎日試してみて下さい。

〇ストレッチの種類や方法

次に、おすすめストレッチの方法を見ていきましょう。

▼二の腕に効果的なストレッチ

このストレッチには、二の腕が太る原因である筋肉のコリをほぐして、スッキリさせる効果があります。二の腕はたるみやすく、脂肪が付きやすい部位なので、しっかりと習得しましょう。

方法としましては、両腕をしっかり前に出して腕を交差させてください。その状態で手を組み、そのまま10秒間キープして下さい。しっかりと伸ばしきったら、休憩をはさんで3セット行って下さい。

そうすると、筋肉がほぐされることによって血流が良くなり、徐々に二の腕痩せに効いてくるでしょう。

▼お腹周りに効果的なストレッチ

このストレッチには、お腹周りの脂肪燃焼や骨盤の歪みを正してくれる効果があります。お腹周りは一番脂肪が付きやすいので、ここでしっかりとコツをつかんでいって下さい。

方法としましては、しっかりと背筋を伸ばした状態で骨盤に両手をひっかけます。次に、その状態で骨盤だけを前後に傾けます。コツとしましては、鏡を見ながら綺麗な姿勢を保つことと、なるべく動作をゆっくりと行うとです。

こちらもしっかりと伸ばしきったら、休憩をはさみ3セット行って下さい。

回数をこなしていくうちに、徐々に骨盤の歪みが正されお腹周りがスッキリとしていきます。また、血流が良くなり徐々に脂肪燃焼効果も出てきます。

▼下半身に効果的なストレッチ

下半身は、重力の影響で水分が循環されにくく、むくみやすい部位となっています。ここをしっかりとストレッチしてあげることで、下半身痩せにつながります。

方法としましては、足の裏を刺激してあげます。この動作には、何でもいいのでゴルフボールなどの丸い球体の道具を使用して下さい。

そして、立ったままの状態でボールを踏み込み、思いっきり体重を乗せながらゆっくりと転がしてください。はじめのうちは少し痛いかもしれませんので、座った状態で行うのがおすすめです。慣れてくるとゴリゴリとした感触がやみつきになります。両足共に3分程度ほぐしてあげましょう。

このように足の裏の筋肉をほぐすことにより、下半身の血流が良くなりむくみも改善されることでしょう。

〇まとめ

いかがでしたか？

ストレッチには脂肪燃焼効果だけでなく、さまざまなメリットなどもありましたね。

また、今回紹介したストレッチはほんの一部なので、もし興味がわいたら他の部位のストレッチなども取り入れてみて下さい。

楽して簡単に痩せられるストレッチを習慣づけて理想のカラダを手に入れましょう。

以上、ストレッチの種類や方法のご紹介でした。