2018-01-18 19:25:00

筋トレの疲労回復にはプロテイン！おすすめの摂取タイミング

筋トレには絶対欠かせないプロテイン。プロテインには、筋肉の肥大化に欠かせないタンパク質などの栄養素がたくさん入っており、筋トレ後の疲労回復には欠かせませんよね。

しかし、筋肉に良いとされるプロテインを飲み始めたけど、いつ飲むのが一番最適なのかご存じない方もいらっしゃるかと思います。

そこで、今回はプロテインのおすすめの摂取タイミングについて、ご紹介していきたいと思います。

〇適切なプロテインの摂取タイミングとは？

筋トレによって効率よく筋肥大させるには、プロテインを摂取するタイミングが非常に重要となります。

筋トレを終えてから30分～45分の間は、筋肉のタンパク質の吸収率が格段にあがります。そんな時、タンパク質などの栄養素の吸収率のよいプロテインを効率よく取り入れることで、更なる筋肥大が見込めます。

また、筋トレなどの激しい運動後の疲労回復にも効果があるといわれています。そんなプロテインの摂取タイミングをつかんで、効率よく疲労回復につなげていきたいですよね。

では、実際にプロテインを摂取する適切なタイミングを見ていきましょう。

〇プロテイン摂取方法その1　筋トレ後

上記でも述べましたように、筋トレ後から30分～45分の間に最もタンパク質が吸収されます。またこの時間帯は「回復のゴールデンタイム」ともいわれているぐらいです。

プロテインを摂取するタイミングとしては一番適しているでしょう。筋トレ後に摂取する事によって、傷つけられた筋肉を修復するために多くのタンパク質が吸収され、回復のみならず更なる筋肥大につなげてくれます。

また、筋肉をより肥大化させたいなら、同時に炭水化物を摂取するとより効果が得られます。炭水化物を摂取すると、インスリンが分泌されタンパク質の吸収を促してくれます。是非このタイミングでプロテインと同時に炭水化物も摂取してみて下さい。

〇プロテイン摂取方法その2　朝食後

朝の私たちのカラダには、水分や栄養素が足りてない状態になっています。それもそのはずで、長い時間眠りについているわけですから食事や水分の摂取がとれないですよね。結果、朝はみなさんが思っている以上に体が栄養を求めているのです。

しかし、仕事や学業などで朝の時間にしっかりとした朝食をとるのは大変です。パンやバナナ、シリアルだけではタンパク質の補給はたりません。

そんなときには、プロテインでタンパク質などの栄養素をたっぷりと補ってあげましょう。プロテインなら、余分な脂肪を摂取してしまう心配もないので、朝食後にはとってもおすすめです。時間も取らないので忙しい時こそもってこいなのです。

〇プロテイン摂取方法その3　就寝前

プロテインを摂取するタイミングで、就寝前は非常に効果的とされています。睡眠時の人間のカラダは、成長ホルモンが分泌されることによって、筋肉の修復や疲労の回復が行われます。

そんな時に栄養価の高いプロテインを摂取する事によって、筋肉の修復と疲労の回復を最大限に手助けしてくれます。就寝前には、必ず一杯のプロテインを摂取するように心がけましょう。

ちなみに、就寝時に分泌される成長ホルモンも、タンパク質からできていますので、このタイミングで取り入れると効果絶大です。

〇まとめ

いかがでしたか？

プロテインは、ただやみくもに飲むものではなく、タイミングよく効率的に摂取する事で疲労回復や筋肥大を更に効率的にしてくれるものでしたね。

更に、効率的に回復させて、カラダを大きくしていきたい方には、間食にプロテインを摂取するのもおすすめです。

ただし、多く飲めばそれだけ増量できるといったことではありません。体にとって余分なタンパク質は筋肉に変わらず、体脂肪になってしまうので摂りすぎには注意が必要です。

以上、プロテインのおすすめ摂取タイミングでした。